❤

Sjukt jobbigt! Cheferna kom precis förbi här på jobbet, klev in innanför dörren och skrek "glad påsk" och lämnade kvar ett ägg. Ett stort...! Riktigt stort! Och jag vill ha... Det enda som ekar i mitt huvud nu är "inga undantag, inga undantag..." Nu måste jag stå emot suget! Wish me luck!!!

Jag hade gärna smitit iväg till gymet för lite svett och stönande just nu men sitter istället i soffan på jobbet och tittar på film. Förhoppningsvis är mina byxor torra snart så vi kan gå ut i solen en stund :) Träna får jag inte göra förrän på torsdag då jag är ledig igen.. Jag får helt enkelt nöja mig med morgon/natt-promenader sålänge istället.. Men det är ju motion det också, och mysigt om det är fint väder!

Jaa, man ska ju tydligen det. Men jag har så svårt för det! Jag kan gå en hel dag (ibland flera dagar) utan en droppe vatten! Om jag inte tränar vill säga.. Jag vet inte riktigt hur jag ska bli av med denna "fula vana"..? Jag vet ju att jag måste! Några tips?

Därför ska du dricka vatten;
- det renar kroppen. Vatten behövs för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan.
- det optimerar näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens PH-värde.
- det håller alla organ mm. vid full hälsa. Vatten behövs för att kroppens ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna mm.
- det förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten
- det behövs för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning.
- det förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier.
- det ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exempelvis 2 glas vatten innan måltid.
- det minskar effekterna av stress och trötthet.
- det ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår.

Försök dricka ca 1,5 liter vatten per dag!

För låg vattenkonsumtion kan bland annat leda till förstoppning, muntorrhet, trötthet, sämre intellekt, koncentrationsförmåga, och prestationsförmåga. Vätskebrist försämrar även fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler.

Vid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.

Så drick nu, drick :)

Frukost 10.20: En tallrik fiberhavregrynsgröt med mango och mjölk. En kopp grönt te.
Mellanmål 12.45: Ett knäckebröd med ost och en kopp grönt te.
Efter gymet: En proteinshake.
Middag 17.45: Liten laxsallad, tre finncrisp och ett glas vatten (blandsallad, lax, paprika och gurka).
Kvällsmat 1 20.00: Tre knäckebröd (minirut) med philadelphiaost, tre riskakor och en kopp kaffe.
Kvällsmat 2: En mugg välling med frysta hallon.

På gymet;
30 minuter på Crosstrainern
Benpress 10kg 8*3
Insida lår 25kg 8*3
Utsida lår 25kg 8*3
Baksida lår 17,5kg 8*3
Framsida lår 15kg 8*3
Mage 35kg 8*3
Avslutade med lite stretching

Idag var det tungt! Men jag tvingade mig själv! Och belönade mig med en solning efter :) Kom precis hem så nu ska jag andas en sekund sen duscha och göra mig iordning, äta och ta mig ut till Röda gatan för fika med älsklingen, Anna och Sebbe!

Måndag i morgon. Ny vecka. Nya tag. Inga undantag och inget fusk! Jag ska vara stenhård mot mig själv nu i en månad tills vi åker.. Pepp! Några kilo kvar!

Frukost 12.00: En frukostbulle med ost, en tallrik med fil och hallon och en kopp te.
Middag 16.00: En liten portion spagetti med köttbullar och ett stort glas vatten.
Mellanmål 18.00: 1/2 kesella vanilj med 4-5st jordgubbar och en frukostbulle med ost.
Efter träningen: En proteinshake.
Nu blir det nog inte mer ikväll, det skulle vara en kopp te isåfall..

På gymet;
15 min band (6% lutning)
Pulldown (rygg) 25kg 8*3
Chest press 15kg 8*3
Pulley (rygg) 15kg 8*3
Lower back 30kg 8*3
Biceps 15kg 8*3
Triceps 15kg 8*3
Mage 35kg 8*3
Axlar med hantlar 2kg 8*3
"Armhävningar mot stång" 8*3
Avslutade med lite stretching

Min äta-vad-jag-vill-dag :)

10.30: 30 minuters promenad.
Frukost 11.15: Två kokta ägg, ett knäckebröd med ost och en mugg grönt te.
Efter träning: En proteinshake.
Middag 16.00: En liten portion spagetti med köttfärssås.
Kvällsfika 1 18.15: En kopp kaffe.
Kvällsfika 2 20.00: Två frukostbullar med ost.
Kvällsgott: Ett par glas rödvin och lite chips.

På gymet:
15 min band (6% lutning)
Benpress 10kg 8*3
Insida lår 25kg 8*3
Utsida lår 25kg 8*3
Baksida lår 17,5kg 8*3
Framsida lår 15kg 8*3
Mage 35kg 8*3
"Bakåtspark på knä" 3*8 per ben
Avsutade med lite stretching.

Idag har jag "underätit", inte ens 900 kcal..

Frukost 9.30: Havregrynsgröt (1/2 portion) med ca 1dl mjölk och lite lingonsylt, en kopp kaffe.
Mellanmål 12.00: 1/2 grape och en kopp kaffe.
Lunch 14.30: En burk makrill.
Mellanmål 15.00: En kopp grönt te.
Middag 17.15: Melon och lax-sallad (blandallad, ca 50 gram rökt lax, en liten bit honungsmelon, 3 cocktailtomater och lite fetaost).
Kvällsfika 20.20: En kopp te och tre bragokex.
Kvällsmat 23.00: Välling med frysta blåbär.

Ledig lördag och söndag. Inget alls inplanerat = träna aset?! Jaa tack! Äntligen! Och sola ska jag nog göra också :)

(Ingen morgonpromenad idag då jag kom i säng alldeles för sent igår och gick upp tidigt idag för att vaccinera mig).
Frukost 10.20: Två kokta ägg och en kopp te.
Lunch 13.20: Pastasallad med permaskinka, två små brödskivor (mörkt) och ett glas vatten.
Efter lunchen: En kopp kaffe.
Kvällsmat 21.30: Fullkornsvälling med frysta blåbär.
Kvällsfika 22.00: En kopp grönt te.
(Det blev inte någon långpromenad under dagen heller då jag däckade på soffan).

Igår fuskade jag! Skäms på mig!

Frukost 8.00: En shake.
Mellanmål 1 10.00: En kopp te.
Mellanmål 2 11.00 Keso mellanmål (blåbär, hasselnöt).
Lunch 12.40: Kycklingsallad med bönor och ett glas vatten.
Efter lunch: En kopp kaffe.
13.30: 90 minuters promenad.
Middag 18.00: McDonalds (aja baja!!)
Under kvällen: 2-3 glas rödvin.

8.45: 10-15 minuters cykel till jobbet + 12 trappor upp.
Frukost 9.30: Mannagrynsgröt med 1/2 äpple, mjölk och kanel. En kopp te.
Lunch 12.30: Två kokta ägg på knäckebröd (sport) med majonäs och en red bull (sugarfree).
Middag 16.00: Kesoplättar (1,5st).
17.00: Ner för 12 trappor, cykel till och från Ica och tolv trappor upp igen.
Mellanmål 17.20: En red bull (sugarfree).
Kvällsfika 20.30: 1/2 burk kesella vanilj med en liten bit honungsmelon och ca 5st jordgubbar.

8.20: 50 minuters promenad.
Frukost 10.30: En proteinshake och ett glas vatten.
Lunch 12.30: En keso mellanmål (Cashewnötter Ananas Apelsin Papaya) och en kopp kaffe.
Mellanmål 1 14.30: En kopp kaffe.
Mellanmål 2 15.30: 1/2 burk kesella jordgubb och ca 5st jordgubbar.
19.20: 60 minuters promenad.
Middag 20.30: Kesoplättar (1,5st), lite jordgubbssylt och ett knäckebröd med ost.
22.00: Ett stort glas vatten.

7.50: 70 minuters promenad till jobbet + 12 trappor upp.
Frukost 9.30: Två knäckebröd (sport) med ost och gurka. En kopp kaffe.
13.00: 15-20 minuters promenad med putt av rullstol + 12 trappor upp.
Lunch 13.30: Kesoplättar (1st), lite jordgubbssylt och en red bull (sugarfree).
Middag 17.00: 1/2 burk grönsakssoppa och en klämmacka med räkor och ost och ett glas vatten.
19.00: Två glas vatten.
Under kvällen: 1/2 kesella (lyxade till det med jordgubbssmak), ca 5st jordgubbar och en liten bit honungsmelon, en red bull (sugarfree).